31.05.2014 5 godzin w polu + lekki crossfit, zaraz idę na 18! Trening - 5x burpee - 10x push up - 15x sit up - 20x squat repeat 10 times for time Dieta o 16: 100g owsianych, 3 jajka, 20g czekolady po treningu: 300g mleka, 30g białka jeszcze po treningu: 200g kury, 150g ryżu osiemnastka: wóda ryje banie + dużo zwały
[...] wyc. sztangi na skosie maksymalnie wczuć się w pracę mięsni, może o 2p mniej przez to zrobiłęm, jednak nie o to chodzi. Pozytywnie na plus :-) Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/44616480434757767837.jpg 2. 50g ryżu brązowego + 200g kurczaka + warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. owsianka 100g + mleko :] najlepiej dołóż 3-4 jajka jako źródło białka, możesz dorzucić np. banana lub dwa - szybko podbijesz kalorie 2. 2 kanapki z jajkiem i serem kozim 3. obiad (co mamuśka da) 4. makaron + twaróg + keczup :D 5. łycha oliwy z oliwek + 2 kanapki z serem kozim i pomidorem 6. owoce owoce daj do posiłków, najlepiej rano i [...]
[...] z pewną dziewczyna (20-22), która na oko wazyła max 55kg, a w ost. serii siadów robiła pare ruchów 90kg sztangą, na prawdę robiło to wrażenie :-) Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/06652255047169695027.jpg - takie placuszki rano wyszły :-D 2. 50g anabol protein + 50g ryżu 3. 50g ryżu brązowego [...]
[...] x 16p 7,5kg x 26p/6,25kg x 16p/5kg x 16p 8,75kg x 20p/7,5kg x 13p/6,25kg x 13p 10kg x 17p/8,75kg x 10p/7,5kg x 12p Komentarz: Wszystko ok :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 150g banana + 4 jajka + 1 białko 2. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/25082554727528503613.jpg 3. 200g ziemniaków + 200g [...]
[...] ale starałem się opuszczać przynajmniej do 90 stopni. Trening trwał 35 minut + 15 minut łydek, sama pierwsza seria zajęła około 7 minut :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko 2. 150g banana + 40g anabol protein 3. 50g ryżu białego + 200g fileta z kurczaka + warzywa [...]
[...] klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: To już nie są żarty :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 135g mango + 4 jajka + 1 białko +warzywa http://iv.pl/images/56006748452330718095.jpg 2. 50g ryżu białego + 50g whey c6 bananowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem sos który na 100g ma 40g ww, 1g tłuszczy i 0.3g białka - i ma 145kcal %-) Co to za czary? Może część ww to poliole? Spójrz na gumy do żucia np. :-) Poliole mają po 0.5-2 kcal na 1g a są liczone jako węglowodan. Kiedyś ktoś pisał: "Nie będe się głodził, żeby usłyszeć jedno więcej łał na plaży" Ja będę, właśnie to robię %-) A MI TFARUK [...]
nikt nie kaze Ci wyrzucac cały proch ale śmiesznie to wygląda jak jesz 1jajko i dajesz proch 50g kurczaka + proch 100g sera + proch Porcje 2latka masz nabiał jajka,sery białe,żółte,jogurty,mleko,maslanki itd. masz orzechy/nasiona/masła orzechowe wszystko ma białko Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-06 18:29:12
nikt nie kaze Ci wyrzucac cały proch ale śmiesznie to wygląda jak jesz 1jajko i dajesz proch 50g kurczaka = proch 100g sera + proch masz nabiał jajka,sery białe,żółte,jogurty,mleko,maslanki itd. masz orzechy/nasiona/masła orzechowe wszystko ma białko Dziś w menu jest tylko 20g białka, więc jest ok :-)). Zrzut z diety będzie około 23, to jakbyś [...]